Respirer est un geste naturel… mais nous oublions souvent que bien respirer peut transformer notre énergie, notre concentration et même notre humeur. Voici quelques exercices simples à intégrer à votre routine quotidienne pour profiter pleinement de vos capacités respiratoires.

La respiration abdominale est idéale pour calmer le stress et oxygéner le corps. Installez-vous confortablement, placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine. Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre, puis expirez lentement par la bouche en le rentrant doucement. Répétez plusieurs fois pour ressentir un apaisement immédiat.

La cohérence cardiaque aide à réguler le rythme cardiaque et apaiser le mental. Inspirez par le nez pendant cinq secondes, puis expirez par la bouche pendant cinq secondes, et poursuivez ainsi pendant cinq minutes. Trois séances par jour suffisent pour ressentir ses bienfaits.

La respiration en carré est parfaite pour retrouver calme et concentration. Inspirez, retenez votre souffle, expirez, puis restez poumons vides, en comptant quatre secondes à chaque étape. Ce rythme régulier favorise la détente et la clarté d’esprit.

Pour stimuler l’énergie, la respiration dynamique est une excellente option. Inspirez et expirez rapidement par le nez de manière rythmée pendant une trentaine de secondes, puis terminez par une grande inspiration suivie d’une expiration lente pour retrouver un souffle régulier.